Žemas kraujospūdis (hipotenzija) dažnai laikomas mažesne problema nei aukštas spaudimas, tačiau žmonėms, kurie su tuo susiduria kasdien, jis gali stipriai pabloginti gyvenimo kokybę. Silpnumas, galvos svaigimas, mieguistumas, koncentracijos stoka – tai tik dalis simptomų, kurie rodo, kad organizmui trūksta stabilios kraujotakos.
Šiame straipsnyje sužinosi kaip pakelti spaudimą saugiai ir natūraliai, kada tai normalu, o kada verta sunerimti.
Kas yra žemas kraujospūdis?
Žemu kraujospūdžiu dažniausiai laikomas spaudimas žemesnis nei 90/60 mmHg, ypač jei kartu pasireiškia simptomai. Kai kuriems žmonėms tai įgimta norma, tačiau kitiems – signalas, kad organizmas negauna pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų.
Dažniausi žemo spaudimo simptomai
- galvos svaigimas ar „juodavimas“ akyse
- silpnumas, nuovargis
- mieguistumas
- šaltos rankos ir kojos
- pykinimas
- prasta koncentracija
- padažnėjęs širdies plakimas
Jei šie simptomai kartojasi – spaudimo kelti nereikia tik „kartais“, o sistemiškai.
Kaip pakelti kraujospūdį: veiksmingi būdai
1. Gerk daugiau skysčių
Dehidratacija – viena dažniausių žemo spaudimo priežasčių. Kai organizmui trūksta skysčių, sumažėja kraujo tūris, todėl krenta spaudimas.
Rekomendacija:
- vanduo visos dienos metu
- ypač svarbu ryte
- karštomis dienomis ir sportuojant – dar daugiau
2. Šiek tiek daugiau druskos (jei nėra kontraindikacijų)
Druska padeda sulaikyti skysčius organizme ir taip didina kraujospūdį. Žmonėms su hipotenzija per mažas natrio kiekis dažnai pablogina savijautą.
Svarbu:
- nepadauginti
- jei neturi aukšto kraujospūdžio ar inkstų problemų
3. Reguliarūs, subalansuoti valgiai
Ilgos pertraukos tarp valgymų ir staigūs cukraus svyravimai gali smarkiai sumažinti spaudimą.
Kas padeda:
- baltymai kiekviename valgyme
- sudėtiniai angliavandeniai
- vengti labai saldaus maisto tuščiu skrandžiu
4. Kava ir kofeinas – bet su saiku
Kofeinas trumpam pakelia kraujospūdį ir gali pagerinti savijautą. Tačiau jis nėra ilgalaikis sprendimas.
Naudinga:
- ryte arba esant silpnumui
- vengti per vėlai vakare
Per daug kofeino gali dar labiau išbalansuoti nervų sistemą.
5. Staigiai nesikelk
Žemas spaudimas dažnai pasireiškia atsistojus – tai vadinama ortostatine hipotenzija.
Patarimas:
- ryte kelkis lėtai
- prieš atsistodamas pasėdėk lovoje
- pajudink kojas, giliai pakvėpuok
6. Judėjimas ir lengvas sportas
Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir treniruoja kraujagyslių tonusą.
Ypač naudinga:
- vaikščiojimas
- lengvi jėgos pratimai
- kontrastinis dušas
Ilgas sėdėjimas gali dar labiau mažinti spaudimą.
7. Vitaminai ir mineralai
Žemą spaudimą gali sustiprinti:
- B12 vitamino trūkumas
- geležies trūkumas
- magnio disbalansas
Jei kartu jaučiamas nuovargis, tirpimai ar silpnumas – verta atlikti tyrimus.
Kada žemas spaudimas pavojingas?
Būtina kreiptis į gydytoją, jei:
- spaudimas nukrito staiga
- atsirado alpimas
- juntamas krūtinės skausmas
- yra širdies ritmo sutrikimų
- simptomai stiprėja
Tokiais atvejais spaudimo kelti savarankiškai nereikėtų.
Ko nereikėtų daryti?
- nuolat „gelbėtis“ kava
- ignoruoti simptomų
- staigiai keisti padėtį
- vartoti vaistus be gydytojo rekomendacijos
Apibendrinimas
Jei ieškai atsakymo kaip pakelti spaudimą, svarbiausia suprasti priežastį. Daugeliu atvejų žemą kraujospūdį galima suvaldyti mityba, skysčiais, judėjimu ir režimu. Tai ne smulkmena, o signalas, kad organizmui reikia daugiau palaikymo.
