Refliuksas ir stresas: kokia tarp jų sąsaja?

Refliuksas ir stresas: kokia tarp jų sąsaja?

Refliuksas, dar žinomas kaip gastroezofaginis refliuksas (GERD), yra būklė, kai skrandžio turinys, įskaitant rūgštis, grįžta į stemplę, sukeldamas diskomfortą, deginimo pojūtį ir kitus simptomus. Nors refliuksas dažnai siejamas su mitybos įpročiais, piktnaudžiavimu alkoholiu ar nutukimu, vis daugiau tyrimų rodo, kad stresas taip pat gali turėti didelį poveikį šios būklės pasireiškimui.

Streso poveikis virškinimo sistemai

Stresas yra natūrali organizmo reakcija į įvairius iššūkius ar pavojus, tačiau ilgalaikis stresas gali paveikti daugelį kūno funkcijų, įskaitant virškinimo sistemą.

Hormoniniai pokyčiai

Būdami streso būsenoje, organizmas išskiria hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie gali turėti įtakos virškinimo procesui. Šie hormonai gali padidinti skrandžio rūgštingumą, o tai gali lemti padidėjusį refliukso simptomų pasireiškimą.

Virškinimo sistemos funkcionavimas

Stresas gali sulėtinti virškinimo procesą, o tai gali sukelti maisto stagnaciją skrandyje. Dėl to gali atsirasti padidėjęs skrandžio spaudimas, kuris prisideda prie refliukso. Be to, streso metu gali būti pažeidžiama gleivinė, apsauganti stemplę nuo rūgšties, todėl padidėja pažeidžiamumas.

Poveikis gyvenimo būdui

Stresas gali daryti įtaką ir mūsų gyvenimo būdo pasirinkimams, o tai gali turėti neigiamą poveikį refliukso simptomams. Žmonės, patiriantys stresą, dažnai imasi nesveikų elgesio būdų, tokių kaip persivalgymas, greitas maistas ar alkoholis, kurie visi gali prisidėti prie virškinimo problemų.

Maisto pasirinkimai

Dėl streso žmonės gali rinktis maisto produktus, kurie yra dideli riebalų, cukraus ar alkoholio, nes jie suteikia laikiną palengvėjimą ar malonumą. Deja, šie maisto produktai dažnai pablogina refliukso simptomus.

Fizinio aktyvumo trūkumas

Be to, stresas dažnai lemia fizinio aktyvumo sumažėjimą. Fizinė veikla yra svarbi virškinimo sistemai, o jos trūkumas gali prisidėti prie svorio augimo ir, kaip rezultatas, refliukso simptomų pasunkėjimo.

Patarimai, kaip sumažinti stresą ir valdyti refliuksą

Nors stresas gali turėti neigiamą poveikį refliukso simptomams, yra keletas būdų, kaip jį valdyti ir sumažinti riziką.

Relaxacijos technikos

Meditaacija, joga ir gilus kvėpavimas – tai veiklos, kurios gali padėti sumažinti stresą. Šios technikos skatina atsipalaidavimą, o tai gali pagerinti virškinimą ir sumažinti refliukso simptomus.

Fizinis aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti virškinimo procesus. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka – tai gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar net šokiai. Fiziniai pratimai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padeda išvengti svorio padidėjimo.

Subalansuota mityba

Sveika ir subalansuota mityba taip pat gali padėti kontroliuoti refliuksą. Venkite aštraus, riebaus ar labai saldaus maisto. Priešingai, į dietą įtraukite vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus ir liesus proteinus.

Išvados

Refliuksas ir stresas yra sudėtinga sąveika, kuri gali turėti didelį poveikį žmogaus gyvenimo kokybei. Streso valdymas, sveikos gyvensenos ir mitybos principų laikymasis gali padėti sumažinti refliukso simptomus ir pagerinti bendrą savijautą. Jei jaučiate rimtus simptomus, yra svarbu pasikonsultuoti su sveikatos specialistu, kuris gali pateikti individualizuotus patarimus ir gydymo galimybes.